インフルエンザに備えて

インフルエンザの予防接種は済みましたか？

体質にもよるようですが、

ワクチンの効果が出るまで、2～3週間、

有効な期間は、3～4か月と言われています。

医療機関への予約確認が必要かと思いますが、

ぜひ、接種しておきたいところです。

 

朝晩の冷え込みが感じられるようになってきましたが、

ご家庭の室内環境はいかがでしょうか？

【最適な温度・湿度】

　　温度：20～25℃

　　湿度：50～60％

ある調査で、温度が20.5～24℃の時、

・湿度40％未満だと、半数以上のウィルスは生き残る

・湿度50％で、半減

・湿度70％以上は、カビの発生が多くなる

と言われていますので、最適な温度・湿度設定を。

こまめな換気も必要です。

 

これから寒さが厳しくなってきます。

体を冷やすと免疫力が低下しますので、

体を冷やさないことも大切。

また、朝方の冷え込みで室温が下がります。

布団から出た際の気温差で、咳込みがあるようなときは、

タイマーで室温を温めておくのもいいですね。

 

食事の面でも、予防を。

ビタミンA・C、たんぱく質を摂りましょう。

ビタミンA：レバー（鶏・豚）、うなぎ、

　　　　　　春菊、人参、南瓜、小松菜

ビタミンC：いちご、レモン、柿、かんきつ類、

　　　　　　ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、ほうれん草

たんぱく質：肉、大豆、乳製品

旬の野菜は、その時期に必要な栄養素が豊富です。

ぜひ、温かいお料理で召し上がって下さい。

 

消毒と乾燥で、

スマホの指紋認証も出来ないくらい、手指がカサカサ。

ハンドクリームで、手指の保護も忘れないように。

 

あと、体を動かすことも。

 

なんだか、いろいろ大変。